sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Pehmeän kermainen smoothie, joka pitää pitkään nälkää


Energiapitoinen smoothie, joka on selvästi tuhdimpi kuin vihersmoothie (ohje sivun lopussa) ja pitää kauemmin nälkää. Sisältää erityisesti C-, B-, E- ja K-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja rasvahappokoostumus on loistava.

- 1 dl vadelmaa
- palanen avokadoa
- 1/2 banaani
- 2 rkl rahkaa/luonnonjogurttia/soijajogurttia (voi jättää pois)
- 1 rkl psylliumia
- 1/2-1 rkl neitsyt kookosöljyä
- 3 liotettua taatelia/luomu hunajaa/täysraakaruokasokeria
- vettä/mantelimaitoa/vaniljasoijamaitoa/riisimaitoa/kauramaitoa niin paljon, ettei smoothie jää liian sakeaksi

Jos teet smoothien aamulla, voit laittaa kaikki aineosat (paitsi psyllium kannattaa laittaa vasta aamulla) jo illalla valmiiksi blenderiin, niin aamulla ei tarvitse muuta kuin ottaa kulho jääkaapista, lisätä psyllium ja sekoittaa. Vadelmat voi ottaa suoraan pakasteesta jäisenä tai sulattaa jääkaapissa yön yli. Kovien pakkasten aikana olen ottanut vadelmat jo illalla jääkaappiin sulamaan kun ei ole jostain syystä tehnyt mieli jääkylmää smoothieta:)

Ohjeesta riittää helposti kahdelle, joten pieneen nälkään ohje kannattaa puolittaa. Mikäli haluat tehdä kevyemmän version, vähennä kookosöljyn ja avokadon määrää.

Tästä linkistä löydät ohjeet virkistävästä vihersmoothiesta:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/vihersmoothie-joka-oikeasti-virkistaa.html


2 kommenttia: