lauantai 22. heinäkuuta 2017

Marjaisa proteiini-kakku- VHH, gluteeniton ja viljaton


Länkimäen Heini Seinäjoelta tuli meille yökylään ja halusin tietenkin tehdä jotakin herkkua tapaamisen kunniaksi. Olen aina halunnut kokeilla vaniljahera protskun soveltuvuutta kakkupohjaan. Arvasin jo entuudestaan, että protskujauhe tekee kakkupohjan hieman kovaksi, mutta halusin kokeilla silti. Toimi yllättävän hyvin! Vähän se vie pohjasta kuohkeutta, mutta kostuttamalla pohja kunnolla tulee kakusta oikein maukas. Tai sitten minua on mielistelty eikä ole kerrottu totuutta. Toisaalta the Totuudetorvi nuorempi poikani Noppa söi kakusta puolet ja suu kävi siihen tahtiin, ettei siinä paljon sanoja vaihdettu. Ja tämä komistushan ei sorru mielistelyyn kuten varmaan muistatte...


Pohja on todella vähähiilarinen mikäli käyttää makeutukseen karppi- tai koivusokeria. Blendaathan ne ennen käyttöä etteivät ne narsku hampaissa ilkeästi. Ainakin minua edellä mainittu häiritsee ihan tolkuttoman paljon. Ja tietenkin kakku on myös gluteeniton ja viljaton, mutta vaniljahera protskun takia ei ole maidoton. Sitä en alkaisi ihan hevillä millään riisi- tai hamppuprotskulla korvaamaan mikäli joku meinaa kakun syödäkin. Foodinin vaniljaherassa on ihan mielettömän ihana maku ja minulla on pienoinen pakkomielle työntää sitä vähän joka paikkaan. Myös rakenne on tosi hieno, joten se sopii mielestäni tosi hyvin leivonnaisiin.


Millä voit korvata tuotteita?

Jauhoja voit korvailla oikeastaan melkein millä vaan jauhoilla oman dieettisi reunaehtoja myötäillen. Voit kokeilla kookosjauhoja, mikäli kookoksen maku ei töki tai spelttijauhoja, mikäli et karsasta hiilareita ja siedät alkuvehnää. Gluteenittomat jauhot sopivat erinomaisesti, mutta nostavat hiilarimäärää.  Heraproteiini jauhetta en lähtisi korvaamaan yhtään millään. Mikäli et välttele hiilareita, niin karppi- ja koivusokerin voit tietty korvata millä tahansa sokerilla.


Blogissa on todella paljon vähähiilarisia ruokaohjeita, joten mikäli tämä ohje ei miellyttänyt, niin löydät lisää ohjeita täältä. 

Ohjeessa käytettäviä tuotteita edullisesti Fitnessfirstistä

Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.


Ohje:

4 munaa
1,5 dl karppi- tai koivusokeria
2 tl leivinjauhetta
1 tl aitoa vaniljaa

Täyte:

4 dl kasvi- tai vispikermaa
 2-4 rkl karppi- tai koivusokeria
tuoreita mansikoita, vadelmia tai mustikoita mahdollisimman paljon
vishyä kostutukseen

Vatkaa munat ja sokeria vaahdoksi pitkään ja hartaasti. Sekoita kuivat aineet keskenään kulhossa ja sekoita varovasti munasokerivaahtoon. Levitä taikina leivinpaperilla vuoratulle pellille ja paista 225 asteessa noin 10 minuuttia. Leikkaa jäähtynyt pohja neljään osaan. 

Vatkaa kerma vaahdoksi ja makeuta se sokerilla. Laita  ensimmäinen pohja kakkualustalle huokoisempi puoli ylöspäin ja kostuta se kunnolla vishyllä. Lisää kermavaahtoa ja runsaasti tuoreita marjoja. Laita seuraavat pohjat edellisten päälle, kostuta ja täytä. Koristele kakun päällys haluamallasi tavalla.

Huom! Protskujauheesta johtuen kakkupohjan toinen puoli on huokoisempi ja toinen "kovempi". Kakkupohja kannattaa kostuttaa huokoisemmalta puolelta eli alapuolelta.


perjantai 21. heinäkuuta 2017

Epäonnistuneet metsäjälkikokeet


Minulla on ollut tapana kirjoittaa postauksia aina onnistuneista jälkikokeista. Jotenkin niistä on niin paljon mukavampi kirjoittaa, mistähän johtuu? Kuitenkin niistä epäonnistumisista oppii kaikkein eniten vaikka fiilikset eivät olekaan epäonnistumisen jälkeen kovin korkealla. Se mitä meille on viikon sisällä tapahtunut kahdessa kokeessa on kuitenkin sellaista, mistä toivoisin myös muiden oppivan jotakin. Se jotakin on se, että mikäli koiran työskentely tai käyttäytyminen oleellisesti muuttuu lyhyessä ajassa, niin viekää koira eläinlääkärin tutkittavaksi. Kaikilla koirakoilla on huonoja päiviä ja kaikki koirakot epäonnistuvat joskus. Mutta ohjaaja kyllä aavistaa milloin epäonnistumiset ovat "normaaleja" huonoja päiviä ja milloin pitäisi hälytyskellojen soida...


Koiran nenätyöskentely muuttui lyhyessä ajassa ja koirasta tuli epävarma jäljellä

Meillä on menossa se viimeinen valioitumiseen oikeuttava ykköstuloksen metsästys, lajina metsäjälki. Tuto sai toukokuussa 258 pistettä Alavudella ja kesäkuussa 278 pistettä Uuraisilla. Sain heinäkuussa 2 koepaikkaa: viikko sitten Kaustiselle ja eilen Alavudelle. Kaustisen kokeessa keskeytettiin, koska Tuto oli todella vaisu janalla ja jäljellä. Ilmaisi tosi huonosti ja oli epävarma. Kaksi keppiä jäi metsään ja jana oli huono. Asia jäi kaivelemaan sen takia, koska koira oli niin vaisu. Jokaiselta kolmosen koiralta voi jäädä keppejä metsään, mutta meillä syynä on tällöin yleensä liika vauhti ja takki auki jäljestäminen (jos tomppeli ohjaaja sen sallii) eikä vaisuus. Koira myös oksensi aamulla, mutta söi ruokansa normaaliin tapaan, mutta ei kerjännyt nameja!! Olisi pitänyt hälytyskellot soida.

Eilen sitten oli taas kolmosen koe Alavudella. Janalla otti takajäljen, mutta huomautuksen saatuaan eteni hyvin oikeaan suuntaan. Ensimmäinen keppi jäi taas metsään, mitä vähän ihmettelin. Mutta toisaalta jäljen polkemisen jälkeen oli satanut runsaasti, niin ajattelin että menee sen piikkiin. Mutta toisaalta vaikeissa olosuhteissa Tuto on yleensä tarkentanut eli jäljestänyt normaalia huolellisemmin. Jälki meni ihan hyvin kuitenkin, mutta sitten...


Outoa ruututyöskentelyä

Olosuhteet oli ruudussa vaikeat: tuulesta ei ollut apua ja sade oli painanut hajun maahan tuomarin mukaan. Silti oli hyvin merkillistä kun koira ei meinannut saada hajua yhdestäkään esineestä. Yhden löysi ja palautti korrektisti, mutta 2 jäi ruutuun. Meillä on joskus jäänyt 1 esine ruutuun ja se ei ole mikään ihmettelyn aihe. Mutta se on, ettei yhdestäkään esineestä meinaa hajua saada. Silloin ajattelin, että nyt on jotakin...


Tottikseen mentiin perseilemään

Tottikseen mennessä koira yritti viestittää joka solullaan minulle, että kaikki ei ole hyvin. Tunnetila oli äärimmäisen huono, suorastaan paska.  Asiaa ei taaskaan helpottanut kierrätysmenettely ja se, että tuli kiire kentälle jälleen kerran. Seuraamaan lähtiessä vuoti ja vilkuili hätäisen oloisena paikkamakuussa olevaa koiraa. Ensimmäisen suoran haukkui ja poikitti ja sitten rauhoittui ja seurasi ihan hyvin. Noutojen siirtymissä pyöri mun ympärillä vähän väliä ja siihen meinasi ihan mennä hermot. Ryömi ja käväisi istumassa paikkamakuussa. Oli tulossa mua vastaan kun tulin piilon takaa, mutta minut nähtyään meni heti makaamaan:) Eli ihan älytöntä. En pystynyt todellakaan ohjaamaan koiraa parhaalla mahdollisella tavalla ja hermostuin itsekin. Ihan älytöntä sählinkiä kaikin puolin.


Tulos taskussa kotiin

Saatiin tulos ja sijoituttiin toiseksi kuuden koiran kokeessa, mutta eihän me mitään tuloksella tehdä ellei se ole ykkönen. Ei mennyt muillakaan hyvin: 2 jäi janalle ja1 keskeytti jäljen jälkeen. Mietin kotimatkalla, että ykköstulosta on tosi vaikea saada, mutta kyllä siihen kolmoseen tulokseen saa kyllä epäonnistua ihan kunnolla ja silti saa tuloksen. Soitin matkalta Hämäläisen Askolle ja sanoin, että nyt on kyllä jotain vialla muutakin kuin huono ohjaaja. Tottishan nyt voi levitä millon vaan jos vien koiran huonossa tunnetilassa kentälle. Mutta että ei haista esineitä ruudussa, niin se ei ole Tutolle ihan tavallista. Koko yön mietin, että mikä on vialla, siis muutakin kun huono päivä...


Aamupäivällä eläinlääkäriin

Laitoin vuodatusviestin faceen. Heinolan Suvi Almavetistä chattasi samantien, että pitäisikö koira nyt kuitenkin tarkistaa ettei olisi mitään fyysistä. Se jo tiedettiin, että lihaksisto ja nivelet on kunnossa eli sieltä puolelta ei vastausta tule löytymään. Tuto hyppäsi ja kiipeli A-esteen tosi hyvin ja on käynyt nivelkorjaajalla ja hierojalla. Saatiin aika parin tunnin päähän. 

Kerroin Suville, että aamulenkillä Tuto hankasi takamustaan heinikkoon. Anaalit olivat todella täynnä ja kun ne tyhjennettiin, niin koira oli tosi kivulias. Myös sylkirauhaset olivat selvästi normaalia isommat ja nielurisat hieman suurentuneet. Nenä oli limainen. Ja koska koira on nuollut takapäätään jo jonkun aikaa, niin se on voinut vaikuttaa myös hajuaistiin! Voi apua........


SM:t 2 viikon kuluttua

Anaalit siis tyhjennettiin. Nyt suihkuttelua pari kertaa päivässä ja mikäli ne vielä vaivaavat, niin maanantaina tehdään kevyessä rauhoituksessa (karenssi viikko) huuhtelu. Varmuuden vuoksi syödään muutama päivä vatsahappolääkkeitä ja tylosinia pitkästä aikaa. Ja sen tiedän jo entuudestaan, että anaalirauhastulehdus voi jumittaa pahastikin takapään eli siihen pitää jo etukäteen varautua. Myös nenäpunkkilääkitys aloitettiin heti.

SM-kisat ovat 2. viikon kuluttua ja nyt jää nähtäväksi osallistutaanko vai ei. Tärkeintä on saada koira kuntoon ja täysin oireettomaksi. Ja tunnetilatreeniä nyt noiden epäonnistumisien jälkeen sekä koiralle että ohjaajalle.


Ohjaajan mieli matalalla

Itselläni on nyt mieli tosi matalalla eli just sellainen vuoden paskin ohjaaja fiilis. Kukaan ei voi tietää miten paljon edellä mainitut asiat ovat koiran suoritukseen vaikuttaneet, mutta arvaus on se, että ovat vaikuttaneet. Ja miten epäreilua se on Tutolle ollut! Tekisi mieli mennä peiton alle ja itkeä vaan. Kyllä minä epäonnistumisia kestän, olenhan jo iso tyttö, mutta sitä en meinaa kestää, että kohtelen Tutoa epäreilusti:( Toinen raukka on tehnyt parhaansa ja kyllä kokenut jälkikoira tietää onnistuiko vai ei ja lukee ohjaajan mielentilaa. Tästä on nyt vain yksi suunta ja se ei voi olla alaspäin. Koskaan aikaisemmin ei ole ottanut näin koville tämä koiraharrastus ja nyt olen kyllä vakavasti miettinyt jopa sitä, että loppuuko kilpaileminen tähän. Ei se varmaan lopu, mutta saahan sitä edes ajatella...

Rakkaat ihmiset, ottakaa opiksi tästä eli mikäli koiran nenätyöskentely tai käytös muuttuu oleellisesti, niin viekää koira eläinlääkärin tarkistettavaksi. Mieluummin turha käynti kuin se, että sairaalta koiralta vaaditaan parasta suoritusta. Mikään ei voi olla epäreilumpaa parasta ystävää kohtaan! Ja sekin kannattaa muistaa, että koira viimeiseen asti peittelee kipujaan ja vaivojaan. 

Ja kiitos taas eläinklinikka Almavet kun oikeasti välitätte ja huolehditte<3 Mitä me tehtäisiin ilman teitä!!!

Postauksen kuvat on ottanut Paula Niinistö Alavuden metsäjälkikokeesta toukokuussa. Paljon kiitoksia Paulalle kuvista.

Täältä voit lukea muita kisa- ja koira-aiheisia postauksia


maanantai 17. heinäkuuta 2017

Rouheinen vuokaleipä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton


Mulla on alkanut nyt viiden viikon loma! Sen kunniaksi tehtiin Tuton kanssa kolmen lajin treenit ja kerättiin pihasta luonnonkukkakimppu. Kun on laiska puutarhuri, niin ei tarvitse lainkaan lähteä keräämään luonnonkukkia niityiltä vaan niitä löytyy ihan nurmikon reunuksilta:) Halusin kokeilla taasen vähähiilarista vuokaleipää, koska se on niin älyttömän helppo- ja nopeatekoista. Sekoitat vaan aineet kulhossa keskenään, kaadat vuokaan ja paistat. Tähän leipään halusin auringonkukansiemeniä suutuntuman takia. Leivässä on erittäin hyvä rasvahappokoostumus-kiitos chiajauhon ja auringonkukansiementen. Ja kuitujakin on ihan mukavasti.

Tässä ohjeessa on käytetty lupiinijauhoa. Sen voit korvata tietty vaikkapa manteli- tai kookosjauholla. Tai ihan millä tahansa muulla jauholla toki dieettisi reunaehtoja myötäillen. Leipä on tuoreena hieman "kosteaa". Kosteus häviää leivästä viimeistään seuraavana päivänä jos se jotakin haittaa. Minuahan se tietty haittasi:) Rakenne on leivässä erittäin hyvä: leipä pysyy hyvin kasassa eikä murene. Ja maistuu hyvältä, myös muiden kuin minun mielestä.


Blogissa on todella paljon vähähiilarisia leipäohjeita, joten mikäli tämä ohje ei miellyttänyt, niin löydät lisää ohjeita täältä. 

Ohjeessa käytettäviä tuotteita edullisesti Fitnessfirstistä

Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.


Ohje:

5 munaa
2 dl kaura-, soija- tai turkkilaista jogurttia*
0,5 dl chiajauhoja
1 rkl psylliumia
kourallinen juustoraastetta**
2 tl leivinjauhetta
0,5-1 tl suolaa

* Maidottomat käyttävät kaura- tai soijajogurttia, viljattomat soija- tai turkkilaista jogurttia
** Maidottomat käyttävät maidotonta juustoa

Vatkaa munat kevyeksi vaahdoksi ja lisää joukkoon jogurtti. Lisää kuivat aineet kunnolla sekoittaen. Kaada voideltuun leipävuokaan ja paista 175 asteessa reilu puoli tuntia.


torstai 13. heinäkuuta 2017

Ananas-raakasuklaa- VHH ja maidoton


Ihana ystäväni Nuoran Merja lupasi pitää minulle taideterapia tuokion kotonaan. Tarkoituksena olisi keskustelun jälkeen maalata intuitiivisesti sormilla ja katsoa mitä tapahtuu eli mitä asioita ja tunteita maalaamisen aikana tulee esiin. Todella, todella mielenkiintoista! Lupasin tehdä jotakin hyvää syötävää kahvin kanssa ja päädyin terveelliseen ananas-raakasuklaaseen. E-r-i-t-t-ä-i-n hyvää kahvin kanssa:)


Ohje koostuu kahdesta osasta. Voit toki sekoittaa osaset keskenäänkin, mutta mikäli haluat kuvan näköisen ulkomuodon, niin kannattaa tehdä ohjeen mukaan. Osa 1 ja 2 sekoittuu väkisinkin keskenään ja se on vähän tarkoituskin:) Itse makeutin suklaan hunajalla, mutta mikäli haluat välttää hiilareita, niin käytä kuitusiirappia tai karppisokeria. Viimeksi mainittu kannattaa aina blendata ennen käyttöä, muutoin se narskuu hampaissa todellä ällöttävästi. Ja muistathan taasen tarkistaa makeus ennen kuin lusikoit suklaan muotteihin. Itse en tykkää kovin makeasta, joten nämä minun ohjeet on vedetty sokerin osalta alakanttiin.

Järkyttävän ihana Nappi-koira osallistui tietenkin joka hetkeen<3
Itse laitoin suklaaseen pieniä banaanin paloja ananaksen kaveriksi. Mikäli tuo 10 g hiilaria on sinulle liikaa, niin jätä pois. Banaani ei todellakaan ole mikään välttämätön juttu tässä ohjeessa. Muutoinkin banaanin käytöstä eri ohjeissa tulee jonkun verran valitusta. Mielestäni se on kuitenkin ihan mukava makeuttaja ja aina 10 kertaa parempi kuin mikään sokeri- JUU tiedän kyllä, että banaani sisältää luontaista hedelmäsokeria. Mutta silti.


Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.

Täältä voit lukea blogissa käytettävistä tuotteista.


Ohje:

Osa 1. 

1 rkl lucumaa
1,5-2 rkl hunajaa tai kuitusiirappia/karppisokeria

Osa 2. 

0,5 dl kaakaovoita
0,5 dl kookosmannaa
1 rkl hunajaa tai kuitusiirappia/karppisokeria

1 dl tuoretta ananasta
0,5 pieni banaani

Pilko tuore ananas ja puolikas banaani pieniksi paloiksi ja laita palasia suklaamuottien pohjalle.  

Valmista osa 1. eli sulata kaakaovoi vesihauteessa miedolla lämmöllä. Kun kaakaovoi on hieman jäähtynyt, lisää muut aineet ja sekoita tasaiseksi. 
Lusikoi seosta muotteihin siten, että yksi suklaapala on noin 2 tl seosta (jätä muottiin tilaa). Jos muotit ovat kovin pieniä, voit joutua laittamaan vähemmän. 

Seuraavaksi valmista osa 2. Eli sulata taas kaakaovoi miedolla lämmöllä ja kun se on hieman jäähtynyt lisää kookosmanna ja makeuttaja. Sekoita tasaiseksi. Lusikoi seosta  muottiin. Laita pakastimeen jähmettymään vähintään tunniksi. Säilytä raakasuklaa aina jääkaapissa.

Eikö tämä ohje miellyttänyt? Blogissa on runsaasti muitakin raakasuklaa ym. ruokaohjeita. Löydät niitä täältä.


sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Itsetehty vaniljajäätelö- VHH ja maidoton


Vihdoinkin tuli lämpö- tai no onhan se tullut pari kertaa aiemminkin tänä kesänä. Molemmilla kerroilla meillä on ollut jälkikisa Tuton kanssa, joten hyvin on jäänyt mieleen kun molemmat ollaan oltu ihan läkähtyneitä. Ollaan siivoiltu ja uudelleen järjestelty meidän terassia ja parveketta Karin kanssa. Painepesuri on heilunut ja sohvaryhmiä kanneskeltu kerroksesta toiseen. Nyt kun tuli valmista ja terassit hohtaa puhtauttaan, niin tein oikein pitkän hotjoogan auringoinpaisteessa. Rakastan joogata kuumassa- hiki virtaa ja kuonat poistuvat tehokkaasti. Ja sitten kun olin joogannut, alkoi tekemään mieli jäätelöä. Mutta ei sokeria. Joten halusin kehitellä ohjeen, jossa ei ole lainkaan sokeria ja joka näin ollen sopisi syötäväksi tuoreiden mansikoiden ja sulatetun raakasuklaan kanssa.


Jäätelö onnistui yli odotusten. Rakenne oli erittäin hyvää ja makukin miellytti minun lisäkseni myös Tutoa, joka kampesi syliini nuolemaan kupin pohjia. Mikäli olet tarkka hiilareista, niin laita jädeen ainoastaan puolikas banaani. Saat siitä hiilareita kyllä sen 10 g, mutta silti jädessä on huomattavasti vähemmän hiilareita kuin kaupan jäätelöistä. Jäisen banaanin kannattaa antaa hiukan sulaa huoneenlämmössä ennen blendaamista varsinkin jos et omista tehokasta blenderia. Maista jädeseosta ennen pakastamista ja mikäli kaipaat makeutusta, niin lisää hieman nestemäistä steviaa. 


Soijalesitiinijauhe tuo tähän ohjeeseen rakennetta ja lucuma kermaisuutta ja makeutta. 
Soijalesitiinijauhe tuo siis kermaista rakennetta ja antaa tasaisen lopputuloksen. Soijalesitiini sisältää monia terveydelle välttämättömiä rasvahappoja ja esimerkiksi fosfokoliinia, joka on solukalvojen olennainen rakennusaine. Sen sanotaan parantavan solujen välistä kommunikointia ja jopa parantavan muistia. Soijalesitiini sisältää myös inositolia, joka hajoittaa kolesterolia. Lucuma-hedelmä taasen on pitkään tunnettu “Inkojen kultana” ympäri maailman ja sillä onkin pitkä käyttöhistoria erityisesti Etelä-Amerikassa. Lucuman hedelmät muistuttavat avocadoa, mutta sen hedelmäliha on kurpitsan tavoin keltaoranssia. Lucuma on täynnä hyviä hiilihydraatteja ja se sopii hyvin luonnolliseksi makeuttajaksi. Lucuman maku on monivivahteinen, hieman kirpeä ja makeahko. Voit lisätä sitä lähes mihin tahansa raakaan tai kypsennettyyn ruokaan tuomaan herkullista makua, kermaista koostumusta ja lisää ravinteita. Lisää lucumaa smoothieen tai raakasuklaaseen, käytä jauhona erilaisissa leivonnaisissa tai mausta sillä kotitekoinen jäätelö.


Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.

Täältä voit lukea blogissa käytettävistä tuotteista.


Ohje:

2,5 dl soija- tai kaurakermaa
o,5-1 jäinen banaani
1 dl soija- tai kaurajogurttia tai maitorahkaa*
1 rkl lucumaa

* Maidottomat käyttävät soija- tai kaurajogurttia

Laita aineet blenderiin ja blendaa sileäksi. Voi puolittaa tai tuplata ohjeen, niin saat haluamasi määrän jädeä. Kaada seos jäätelökoneeseen tai mikäli jäädytät pakastimessa, kulhoon. Muista sekoittaa ensimmäisen tunnin aikana vartin välein, jotta jäätelöön tulee mahdollisimman hyvä rakenne mikäli et käytä jäätelökonetta. Maista seosta ennen kuin jäädytät sen ja mikäli kaipaat lisämakeutusta, niin lisää hieman nestemäistä steviaa.

Eikö tämä ohje miellyttänyt? Täältä löydät runsaasti lisää blogin jäätelöohjeita.

Sillä välin kun Mamma söi jäätelöä, niin Meikä sai ison hirvenluun...

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

Lisäravinteiden käänteiset vaikutukset


Ihan alkuun haluan painottaa sitä, että yleensä ravintolisät toimivat ihmisillä siten kuin niiden sanotaankin toimivan. On kuitenkin ihmisiä, joille tietyistä ravintolisistä ja yrteistä voi tulla ei-odotettuja vaikutuksia tai päinvastaisia vaikutuksia kuin pitäisi -tällöin puhutaan käänteisestä vaikutuksesta. Postauksen tarkoituksena on lisätä tietoa edellämainitusta ilmiöstä. Postaus on tehty yhteistyössä Diplomiravintoneuvoja Nina Saineen kanssa.

Käytän säännöllisesti erityppisiä ravintolisiä (vitamiineja ja hivenaineita, yrttejä, adaptogeeneja, aminohappoja jne.) aina kulloisen tarpeeni mukaan ja koen hyötyväni niiden käytöstä suuresti. Yleensä huomaan niiden positiivisen vaikutuksen melko nopeasti ja mikäli vaikutusta ei tule, lopetan kyseisen tuotteen käytön. Koskaan aikaisemmin en ole törmännyt lisäravinteiden käänteiseen vaikutukseen ennen tätä kesää, jolloin sitä ei voinut olla huomaamatta. Ilmiö oli minulle täysin uusi ja tuntematon, jopa hämmentävä: olen sentään lisäravinteiden heavyuseri enkä ihan aloittelija näissä jutuissa. Aluksi hieman taustaa asialle...


Pitkittynyt shokkitila aiheutti painajaisia ja sekoitti unirytmiä

Meillä jokaisella on joskus stressiä, mutta joskus elämä heittää meille niin suuria haasteita että stressitaso nousee liian kovaksi. Mikäli stressi pitkittyy, tulee tietenkin ongelmia. Itselläni kävi näin vajaa 2-vuotta sitten; tapahtui sellainen asia, joka ylitti sietokykyni vähän joka tasolla ja jonka tapahtumiin en pystynyt itse mitenkään vaikuttamaan- muuta kuin hyväksymällä asian. Itse asiassa vaivuin shokkiin, joka pitkittyi ja pitkittyi kun en tajunnut olevani shokissa...

Pitkittynyt shokkitila oli tietenkin melkoinen rasitus elimistölle ja näkyi monenlaisena oireiluna niinkuin pitääkin. Elimistö on viisas ja yrittää kaikin tavoin viestittää, että nyt pitäisi rauhoittua. Aloin kärsimään rajuista painajaisista, jotka herättivät keskellä yötä. Saatoin herätä ihan hikimärkänä istumasta, sydän hakkasi ihan hullun lailla enkä muistanut kuka olen ja minne olen menossa. Sitten muistin, että minun pitäisi olla ylioppilaskirjoituksissa, mutta olen unohtanut ja sössinyt koko asian. Joskus olin myös palveluskoirakisoissa ja minun piti muistaa ulkoa joku tunnus, jota tietenkään en muistanut. En tiennyt olenko hereillä vai valveilla, mikä on totta ja mikä unta. Jonkun ajan kuluttua heräsin ja tajusin, että olen kirjoittanut ylioppilaaksi jo vuonna 1989 ja nykyään olen liikuntatoimen ylitarkastaja:)

Silloin kun en nähnyt painajaisia, nukuin jopa epänormaalin sikeästi. En muistanut yöstä yhtään mitään, en edes sitä kun olin painanut pääni tyynyyn. Ennen menkkoja nukuin ja nukun edelleen huonosti muutaman yön. Huomasin siis kärsiväni pitkittyneestä stressi/shokkitilasta ja halusin tukea kehoani tietyillä lisämunuaista tukevilla ravintolisillä, jotka toimivat minulla erittäin hyvin. Kärsin myös päänsäryistä, jotka ovat nykyään helpottaneet.

Kokeilussa kolme stressiä alentavaa ja unenlaatua parantavaa ravintolisää

Luin facebookista ihanan funktionaalisen lääkärin suosituksia stressin alentamiseen ja unen laadun parantamiseen ravintolisillä. Hän suositteli 4:ää eri tuotetta: L-tauriinia, L-teaniinia, ashwagandha-jauhetta ja  Fosfaridyyliseriinia. Näitä tuotteita otettaisiin pääsääntöisesti ennen nukkumaanmenoa, ashwagandhaa jo hieman aiemmin koska joitakin se piristää. Päätin kokeilla näistä tuotteista kolmea ensimmäistä, joista tauriini oli minulle jo ennestään tuttu. Tosin olin ottanut sitä aina aamupäivästä.

Aluksi kokeilin L-tauriinia, joka on moneenkin juttuun hyödyllinen ja vaaraton aminohappo. Se lisää esimerkiksi rauhoittavan GABA-välittäjäaineen tuotantoa aivoissa. Monet käyttävät sitä menestyksekkäästi  myös päänsäryn hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Aloin ottamaan sitä iltaisin kun aikaisemmin olin ottanut sitä aamupäivällä. Huomasin välittömästi, ettei se parantanut untani vaan päinvastoin. Aloin heräilemään jatkuvasti. Ajattelin kuitenkin, että kun L-tauriini saa kaverikseen rentouttavan, dopamiinitasoja lisäävän ja kortisolitasoja laskevan L-teaniinin, niin sitten nukun kuin tukki koska olin vakuuttunut siitä, että vaikuttavat paremmin combona. 

Meikällä ei kyllä ole lisämunuaisuupumusta kun tuota virtaa riittää. Joskus nään kyllä painajaisia, että ruoka on loppu...

Lisäravinteet tuntuivat toimivan minulla aivan päinvastoin kuin pitäisi


L-teaniini ja ashwagandha tulivat Jenkeistä samana päivänä. Iltapäivällä otin stressiä tasapainottavan adaptogeenin ashwagandhan ja illalla L-teaniinin ja L-tauriinin. En nukkunut yhtään seuraavana yönä mikä on minulle todella todella poikkeavaa. Olin aivan älyttömän pirteä, eikä paljoa nukuttanut seuraavana päivänäkään. Todella outoa. Ajattelin, että asia on pelkkää sattumaa. Mieleeni hiipi ajatus siitä, että olen reagoinut käänteisesti myös synteettisille lääkkeille Duactille ja lihasrelaksanteille. Yleensä ne väsyttävät ihmisiä, mutta minua ne piristävät ihan älyttömästi.

Pidin edellämainituista lisäravinteista muutaman päivä tauon ja toistin kokeilun eri tavalla varioiden. Toisena iltana otin ainoastaan yhtä tuotetta, toisena kaikkia kolmea. Huomasin myös sen, että niinä päivinä joina otin ashwagandhaa, olin todella ärtynyt ilman mitään syytä. Mieheni kyseli toistamiseen, että mikä minua vaivaa ja minä vastasin etten tiedä. Muutama päivä sitten päätin tehdä vielä yhden kokeilun eli otin kaikkia kolmea tuotetta samana päivänä ja tuloksena oli valvottu yö. Mitä ihmettä? Olo oli lievästi sanottuna hämmentynyt...

Keskustelu ravintoneuvojan kanssa selvensi asiaa

Otin yhteyttä diplomiravintoneuvojaan Nina Saineeseen ja selitin hämmentyneenä asiaa. Ninalle ei asia tullut lainkaan yllätyksenä, sillä hän on törmännyt asiaan useasti. Annetaan kuitenkin Ninan itse kertoa asiasta.


KYSYMYKSIIN VASTAA DIPLOMIRAVINTONEUVOJA NINA SAINE

Nina Saine

1. Mistä ilmiöstä tässä oikein on kysymys? Miten on mahdollista, että minä virkistyn ravintolisistä, joiden pitäisi rauhoittaa ja syventää yöunta?


Me ihmiset olemme todella yksilöllisiä geneettiseltä perimältämme. Myös taustamme ja nykytilanteemme vaikuttavat siihen miten reagoimme ravintolisiin ja yrtteihin. Annostelulla on myöskin oma merkityksensä. Toisella tavallista isompi tai pienempi annostus voi olla terapeuttinen eli toivotunlaisen vaikutuksen tuova tai sitten aine ei vaan yksinkertaisesti sovi tai se on vääränlaisessa muodossa. 

Kaikilla meistä on perittynä geenivariaatioita, joiden vuoksi mm. jotkut aineet hajoavat elimistössämme hitaammin, jotain tuotetaan herkemmin, jotain vähemmän tai esim. jokin entsyymi toimii heikommin. Tämä kaikki vaikuttaa siihen miten reagoimme mm. lääkkeisiin, ravintolisiin, yrtteihin ja jopa tiettyihin ruoka-aineisiin.


2. Miten on mahdollista, että ashwagandha teki minut todella ärtyisäksi? Olenhan jo vuosia käyttänyt muita adaptogeenejä ja ne ovat sopineet minulle loistavasti.


Syy on voinut olla annostuksessa tai esimerkiksi siinä missä kohtaa toipumista olet menossa jos sinulla on ollut iso stressitila taustalla. Usein tilanteissa joissa stressin vuoksi elimistön säätelyjärjestelmät ovat poikkeustilassa ja mm. stressistä aktivoituva autonomisen hermoston osa, sympaattinen hermosto pitkään jo ollut dominoivassa osassa, voi käydä niin että adaptogeenit kuten esimerkiksi aswaghanda tai vaikkapa ruusujuuri ei toimikaan odotetusti vaan saattaa tulla valvomista, ahdistuneisuutta, ylivirittyneisyyttä, aggressiivisuutta ja levottomuutta.

 Todennäköisesti myös geneettinen alttius on taustavaikuttajana. Usein adaptogeeneja on muutoinkin parempi käyttää usean yrtin kombinaatioina, jolloin ne tukevat ja tasapainottavat toinen toistensa vaikutusta. Enemmän ei ole aina paremmin. Joskus vähemmän on enemmän.

Olen kylläkin huomannut, että juuri aswaghandan suhteen tietynlaisilla ihmisillä ja tietynlaisissa tilanteissa voi tulla ongelmaa. Saattaa olla että pitkäkestoinen stressi on lopulta laskenut kortisolitasot liian alas ja elimistö kompensoi tämän stressihormonin puutetta erittämällä lisää toisia stressihormoneja, kuten adrenaliinia. Henkilöinä ne, jotka saavat ”outoja” käänteisvaikutuksia mm. yrteistä ovat usein herkkiä ja intuitiivisia minun havaintojeni mukaan.


3. Mistä ravintolisistä tai lääkkeistä yleisimmin tulee käänteisiä vaikutuksia?

Mm. B-vitamiinien suhteen tapahtuu paljon sitä että vaikutus ei tunnu tai saamme ei-toivottuja vaikutuksia, jopa jonkinasteista haittaa jos käyttämämme B-vitamiinia sisältävä ravintolisä on meille vääränlaisessa muodossa. Itse käytän tarvittaessa työssäni geenitestausta selvittääkseni mitä tuotetta minun kannattaa asiakkaalleni suositella.

Mainitsemasi adaptogeenit ovat myös yleisiä tuotteita, joista voi tulla yllättäviä vaikutuksia. Liika-annostus ja se ettei niitä tauota voi jo sinällänsä saada aikaan ilmiön, jossa innokas superfood-hifistelijä kehuu innoissaan silmät päässä seisten kuinka nyt on energiaa ja pärjätään vähillä yöunilla. Sitten seuraa romahdus, uupuminen ja myöskin mieli saattaa järkkyä. Joskus yrteillä buustaaminen tuottaa siis "varastettua" energiaa ja tämä "douppaaminen" kostautuu ennemmin tai myöhemmin.

Yrtit ovat vahvoja keinoja hoitaa ihmisiä ja niitä pitää osata käyttää asianmukaisesti. Monet yrtit ovat sellaisia, että niiden käyttöä kannattaa myös välillä tauottaa. Niitä esimerkiksi käytetään pari viikkoa ja pidetään viikon tauko.

Adaptogeeneja kuten aswaghanda, ruusujuuri, gingseng, maca ja pyhä basilika suositellaan usein nk. ”lisämunuaisuupumukseen”. Adaptogeenit sopivat kuitenkin tavallisimmin parhaiten pitkittyneeseen stressiin siinä vaiheessa kun kortisolitasot ovat vielä koholla tai siinä vaiheessa kun ollaan jo hyvää vauhtia toipumassa. Jos stressi on jatkunut jo niin pitkään, että keho suojellakseen mm. limbistä järjestelmää ja muistitoimintoja pitkäaikaiselta korkealta kortisolilta alkaakin alentaa kortisolia, ollaan tilanteessa jossa adaptogeenit ovat yleensä haitaksi ja voivatkin toimia stimulantin tavoin sen sijaan että ne toimisivat tasapainottajina.

Hyvin uupuneelle ja huonokuntoiselle ei siis välttämättä adaptogeeneja kannata suositella vaan lepoa ja rauhaa ja ravintoterapeuttisina keinoina mm. puhdas terveellinen verensokeritasot huomioiva ruokavalio, ruoansulatuksen tukeminen ja mm. ravintopuutosten korjaaminen. Tässä tilassa keho tarvitsee mm. extrana magnesiumia, C-vitamiinia ja B-vitamiineja, varsinkin pantoteenihappoa. Myös monipuolisesta aminohappolisästä on tavallisesti hyötyä, koska ruoka ei välttämättä sula kunnolla. On myös tärkeä huolehtia tästä syystä myös suolistosta ja sen mikrobikannan terveydestä mm. probioottisin tuottein. Usein dysbioosia eli suoliston mikrobikannan epätasapainotilaa joudutaan korjaamaan funktionaalisen lääketieteen keinoin.
Yllättäen myös kurkumiini voi yrttinä olla sellainen, ettei se sovi tilanteessa jossa kortisolitasot ovat laskeneet alas, samoin fosfatidyyliseriini.

Hyvin monenlaiset lääkkeet voivat olla sellaisia, että niiden vaikutus ei olekaan toivotunlainen. Jo nyt on saatavilla funktionaalisessa lääketieteessä geenitestejä, joiden avulla voidaan tutkia löytyykö yleisimpiä geenivariaatioita, jotka aiheuttavat lääkityksissä mm. tarpeen joko olla käyttämättä lääkettä tai säätää sen annostelu yksilöllisesti. Mahdollisesti jo lähitulevaisuudessa meistä voisi olla potilastietojärjestelmissä tietoa geeneistämme ja lääkitykset voidaa geneettisin perustein säätää yksilöllisemmin. Tieto ja tutkimusmenetelmät tällaiseen ovat jo olemassa.


4. Miten ravintolisiä kannattaa käyttää, jotta vältyttäisiin käänteisiltä vaikutuksilta?

Monilla nykyajan valistuneilla kuluttajilla on jo paljonkin tietoa ravintolisistä ja mm. yrteistä. Ihan ensimmäiseksi olisi kuitenkin hyvä lähteä liikkeelle sen varmistamisesta että kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme olisivat perusasiat riittävästi huomioituna. Usein tässä voidaan tarvita ammattilaisen apua, sillä vaikka itsellä olisikin jo paljon tietoa, omaa tilannettaan ei välttämättä hahmota riittävän selkeästi. Vaikka olen itse viittä vaille valmis ravintoterapeutti, käyn silti kollegani vastaanotolla. En ryhdy liikoja hoitamaan itseäni. Se vaan ei toimi! Toisaalta riippuu myös tilanteesta. Jos olet melko terve ja hyvävointinen ja perusasiat on kunnossa, voit aivan hyvin itsekin rakentaa ravintolisäohjelmasi.

Mitä nämä perusasiat sitten voisivat olla? No esimerkiksi nukutko tarpeeksi, miten on liikunnan laita, entä stressitasojesi? Onko ruokavaliosi varmasti kunnossa ja oletko jo löytänyt juuri sinulla parhaiten toimivan tavan rakentaa ateriakokonaisuudet? Syötkö tarpeeksi? Syötkö liikaa? Juotko tarpeeksi vettä? Sulaako ruoka ja onko merkkejä ruoansulatusongelmista, kuten närästystä, röyhtäilyä, turvotusta, ilmavaivoja, ripulia, ummetusta?

Perusasiat ovat tärkeitä siksi, että joskus ei-toivotut vaikutukset voivat johtua mm. siitä että kehossa on joitakin ravintopuutoksia tai siitä että kehossa on jonkinlaista epätasapainotilaa. Olen itse vähän sellaista koulukuntaa, että ensin korjataan perusravintopuutoset (vitamiinit, hivenaineet, kivennäisaineet, rasvahapot, aminohapot) ja tuetaan näin kehon toimintoja ja säätelyjärjestelmiä, sitten vasta optimoidaan mm. yksittäisilä aminohapoilla ja yrteillä. Usein ”hifistelyn” tarve vähän erikoisemmilla valmisteilla vähenee jos sillä, että perusasiat laitetaan ensin kuntoon. Lyhyesti siis tiivistettynä: Asiat on hyvä tehdä oikeassa järjestyksessä.

Kun kokeilemme uusia ravintolisiä ja yrttejä, on fiksua että ei oteta käyttöön montaa uutta ainetta yhtä aikaa, vaan yksi kerrallaan ja sitten tarkastellaan vaikutuksia. Näin toimimalla havaitsemme helpommin että jokin muutos olossamme tai käytöksessämme voikin johtua käyttöön otetusta tuotteesta.


5. Kertoisitko esimerkkejä ei-toivotusta reagoinnista ravintolisille ja yrteille?

Asiakkaalla on mm. myöhemmissä tutkimuksissa paljastunut erään geenin, COMT-geenin tietynlainen variaatio ja se on aiheuttanut sen että aktiiviset B-vitamiinivalmisteet aiheuttivat levottomuutta ja ylikierroksilla käymistä. Merkkinä tästä ongelmasta on myös usein matala homokysteiinitaso laboratoriokokeissa. Asiakkaalla voi myös tällöin olla herkkyyttä ”kiihtyä nollasta sataan” suhteellisen pienestä ärsykkeestä ja vaikeuksia saada kiihtynyt tilansa rauhoittumaan.

Kerran vertaistuessa tuli esiin tilanne että joku oli selittämättömästi alkanut tuntea kiihtyneisyyttä ja ahdistuneisuutta. Pohdittiin ties mitä syitä, kunnes keksin kysyä onko jotain tuotteita joita hän on ottanut käyttöön. Aswaghandan tauottaminen poisti oireet nopeasti.

Itselläni on todennäköisesti eräs tietynlainen kudostyyppi enkä siedä arginiinia (monet fibromyalgikot eivät siedä). Nappasin sitten kuntosalille mennessäni muutamaan otteeseen haaraketjuisia aminohappoja vähän treenin tehosteeksi. Ihmettelin siinä sitten pari viikkoa että mitä ihmettä on tapahtumassa kun fibromyalgiaoireeni tulivat rytinällä takaisin ja ehdin jo pelästyä ja ahdistua ihan kunnolla. Kävi sitten ilmi että haaraketjuisten aminohappojen lisäksi tuotteessa oli arginiinia. Tuotteen lopettaminen poisti kivut ja olin todella helpottunut.

Minulla on kokemusta myös yrttien päinvastaisista vaikutuksista. Kokeiltuani illalla kärsimyskukkauutetta valvoin lähes koko yön, vaikka sitäkin pidetään yleisesti unentuloa edistävänä ja rauhoittavana yrttinä. Joskus muutamia vuosia sitten kokeiltuani ruusujuurta, muutuin levottomaksi ja ahdistuneeksi.

On varsin tavallista että edellä mainitsemistasi aminohapoista ei saadakaan rauhoittavaa vaikutusta vaan päinvastainen vaikutus. Tällöin ei ole harvinaista että joku toinen aminohappo kuitenkin sopii, kuten esimerkiksi D-fenyylialaniini, Tryptofaani tai 5htp. On hyvä myös huomioida, että sekä liian korkeat, että liian matalat kortisolitasot illalla ja yöllä voivat haitata unta.


6. Miksi käänteisestä vaikutuksesta ei puhuta enemmän? 

Tähän voi nähdäkseni olla montakin syytä. Tietoa ei välttämättä ole. Olen antanut itseni ymmärtää, että tietoa olisi hyvä pyrkiä hankkimaan monenlaisista lähteistä. Itse ammennan tietoa kirjoista, nettiartikkeleista, videoista, kursseilta, ammattiopinnoistani ja vertaistuesta sekä kansainvälisesti, että kotimaisesti. Myös työssä oppii paljon, kuuntelemalla mitä asiakkaat kertovat. Joskus on hyvä olla hidas puhumaan, nopea kuulemaan. Monilla tieto voi olla vähän yksipuolista. Jotkut pistävät mm. liikaa painoarvoa vain tieteellisille tutkimuksille tai sille mitä opetetaan ns. virallisesti sen sijaan että kokoaisivat tietoa monesta suunnasta, yhdistelisivät sitä ja päättelisivät sitten miten tieto on parhaiten sovellettavissa käytäntöön. Pidän kokemusperäistä tietoa erittäin arvokkaana. Usein merkityksellinen tieto kumpuaa nimenomaan ruohonjuuritasolta, ei mistään norsunluutorneista.
Joskus tieto on niin suppeaa, ettei ole ollut tarkoituksenmukaista sisällyttää siihen sitä ”mutta toisaalta-materiaalia”. Joskus poikkeustilanteet jäävät mainitsematta koska ne eivät koske isoja massoja vaan harvinaisempia tilanteita. Vaikka jonkin ravintolisän, yrtin tai lääkkeen kohdalla ei-toivottu vaikutus kohdistuisi vain prosenttiin kyseisen tuotteen käyttäjistä, niistä muodostuu kuitenkin iso joukko maailmanlaajuisesti ja yksilön kohdallahan asia kuitenkin toteutuu sataprosenttisesti. On hyvin mahdollista, että itselle olennaiseen tietoon tällaisissa tilanteissa ei joko törmää ollenkaan tai siihen törmää sattumalta. Etsimällä voi olla vaikea löytää.

Yksi syy siihen että näistä käänteisistä vaikutuksista ei puhuta enemmän voi olla myös se, että meillä ihmisillä on luontainen taipumus pyrkiä luomaan sääntöjä ja lokeroimaan asioita, tekemään niistä yksinkertaistuksia. Halutaan mm. sanoa, että ”teaniini on rauhoittavan vaikutuksen antava aminohappo”, kun pitäisi sanoa esim. että ”suurimmalle osalle teaniini antaa rauhoittavan vaikutuksen”.

Kyllä näistä asioista olisi tärkeä puhua ja olisi tärkeä saada tietoa eteenpäin. Voi olla yksilöille isoistakin asioista kysymys. Ajatellaan vaikkapa tilannetta, jossa sinä, Satu et olisikaan hoksannut tauottaa aswaghandaa ja olisit siellä edelleenkin miehellesi äreänä ilman syytä. On joka tapauksessa hyvä aina pyrkiä miettimään miten käyttämämme ravintolisät ja yrtit meissä vaikuttavat ja on hyvä pyrkiä välillä vähän testailemaan asiaa mm. tauottamalla jonkin tuotteen.

Tähän loppuun vielä yksi esimerkki seleenistä. Tiedän erään miehen käyttäneet jonkin aikaa melko vahvaa 200µg:n seleeniannosta päivittäin. Mikäli muistan oikein, hänellä oli myöskin ruokavaliossa käytössään pähkinöitä, joista niinikään saa seleeniä, varsinkin parapähkinöistä. Vähitellen seleeniä kaikesta päätellen kertyi liikaa ja vaimo oli alkanut ihmetellä miehen pahaa hajua. Yksi seleenin liikasaannin merkeistä on nimittäin valkosipulimainen tuoksu iholla ja hengityksessä. Tapaus kulkeutui tietooni ja kerroin että mahdollisesti haju johtuu seleenin liikasaannista. Haju hellittikin sitten seleenin tauottamisella. Oikeanlainen ravintolisien käyttö voi siis edistää myös aviosopua.


Tulemme jatkossakin kirjoittamaan Ninan kanssa terveys-ja ravintoaiheisia yhteistyöpostauksia tyyliin "Satu kysyy- Nina vastaa". Seuraava postaus liittyy makeanhimoon ja painonhallintaan- olkaahan kuulolla:)

Nina Saineen Jalkeilla blogin löydät täältä ja Facebook sivut täältä.

maanantai 3. heinäkuuta 2017

Elinvoiman lisääminen juurichakraa tasapainottamalla


Mikäli Sinulla on aamulla herätessäsi turvallinen tunne, että mitähän kaikkea ihanaa tänään taas tapahtuu ja mitähän upeita lahjoja maailmankaikkeus on tälle päivälle kohdalleni varannut, on juurichakrasi todennäköisesti tasapainossa. Mikäli taasen heräät pelokkaana ja ahdistuneena, että mitähän tämäkin päivä taasen tuo tullakseen, kärsit todennäköisesti juurichakran epätasapainosta. Kun energia virtaa juurichakrassa vapaasti, ihminen on luottavainen ja tuntee olonsa rakastetuksi- oikeat asiat tapahtuvat oikeaan aikaan ja aina tarkoituksella<3

Olen viime päivien aikana jälleen lueskellut Sonia Choquetten Löydä todellinen tasapainosi kirjaa, johon palailen aina muutaman vuoden välein. Kirja on yksi lemppareistani, sillä se sisältää todella helppoja käytännön harjoituksia chakrojen tasapainottamiseen. Chakrojen tasapainottaminen ei todellakaan ole mitään tähtitiedettä eikä lootusasennossa istumista pelkästään vaan käytännön asioita ja asioiden tiedostamista. Tässä postauksessa käsittelen juurichakraa. Harvalla, jos kenelläkään, meistä on ollut täydellinen lapsuus vaan elämä on antanut meille haasteita kohdattavaksi, jotta oppisimme ja kasvaisimme. Mikäli emme ole tiedostaneet tiettyjä oppeja ja asioita on jäänyt käsittelemättä, on juurichakraan jäänyt todennäköisesti tukkeumia. Chakra voi toimia vajaalla teholla tai yliaktiivisesti ja epätasapainoa vaikuttaa negatiivisesti sekä tunne- että fyysiseen kehoon.


Juurichakraan liitetään perusturvallisuuden tunne ja sen väri on kirkkaan punainen

Juurichakra on ensimmäinen seitsemästä kehon energiakeskuksesta eli chakrasta ja se sijaistee selkärangan alaosassa sukuelinten alueella ja sen väri on kirkkaan punainen. Chakran tehtävänä on perustarpeiden tyydyttäminen, jotta elämä voi jatkua. Stressi ja tunteet purkautuvat ulos juurichakran kautta ja se ankkuroi meidän fyysiseen elämään. Juurichakraan liitetään perusturvallisuuden tunne, joka tuntuu lujana maana jalkojen alla ja materiaalisella puolella elämässä selviytymisenä. Asioiden alulle paneminen, toiminta ja kyky saada asioita päätökseen tai valmiiksi heijastaa juurichakran energian virtausta. Mikäli chakra on tasapainossa, on olo turvallinen eikä ihminen turvaudu ulkoisiin asioihin, kuten rahaan, ulkonäköön tai muihin ihmisiin. Luottamus elämään säilyy myös kaaoksen keskellä ja usko siihen, että elämä antaa vain kaikkein parasta ja kaikilla asioilla on oma tarkoituksensa. Juurichakran harmoninen toiminta näkyy myös tasaisena mielialana ja energiatasona pitkin päivää. 

Juurichakran epätasapaino: pelot, perusluottamuksen puute, elämä pyörii liikaa ulkoisten asioiden ympärillä
 
Koska elämä on alati muuttuvaa, juurichakra menee helposti epätasapainoon. Tällöin elämä tuntuu pelottavalta, ympärillä olevat ihmiset epäluotettavilta ja ajatuksia hallitsee selviytymiseen liittyvät pelkotilat. Perusluottamuksen puute tuntuu epävarmuutena, ahdistuksena, hyljätyksi tulemisen tunteena ja turvattomuutena. Luottamus siihen, että maa jalkojen alla kantaa muuttuu peloksi siitä, että joku vetää maton jalkojen alta. Juuricrakran ylitoiminta ilmenee ylenpalttisena itseensä keskittymisenä, joka saattaa ilmetä esimerkiksi liiallisena treenaamisena tai ulkonäköön keskittymisenä. Materialismi, tarve kontrolloida muita ihmisiä tai kärsimättömyys ovat myös merkkejä ylitoiminnasta. Epätasapainosta johtuvia fyysisiä vaivoja voivat olla esimerkiksi krooninen selkäkipu, iskias, suonikohjut, peräsuolen syöpä/kasvaimet, virtsatietulehdukset, sukupuolielimiin liittyvät ongelmat, masennus ja immuunijärjestelmän häiriöt (Myss, 1997:81).

Juurichakran tasapainottaminen
 
Juurichakraa voidaan tasapainottaa esimerkiksi seuraavilla asioilla: 

- liikunta, jossa jalat koskevat maata
- puutarhatyöt ja kasvit sisällä
- chakrameditaatio
- hieronta
-jalkojen hierominen/öljyäminen
- kodin siivoaminen ja siistinä pitäminen
-punaisten vaatteiden pitäminen
- terveellinen ruoka ja sen valmistaminen itse
- ajan viettäminen oman perheen parissa
- sovun tekeminen riitatilanteissa
- rehellinen elämänasenne ja vastuunkantaminen
- kotieläimet
- alkuperäiskansojen musiikki
-paitsuli, seetri, sypressi ja vetiveria eteerisenä öljynä
-maassa /kalliolla makaaminen
-puiden halaaminen ja luonnossa liikkuminen
-ruoista punainen ruoka, juurekset ja inkivääri 

Kuvan on ottanut Paula Niinistö palveluskoirakisoista Alavudelta

Omia kokemuksiani juurichakran tasapainottamisesta

Omalla kohdallani ehdottomasti voimakkain juurichakran tasapainottaja on ajan viettäminen saksanpaimenkoirani kanssa. Palveluskoiraharrastus, jossa vietetään runsaasti aikaa metsässä on erittäin maadoittavaa ja tasapainottavaa. Metsäjälkikisoissa olen yksin metsässä koiran kanssa ja silloin on pakko luottaa koiraan ja siihen, että ainoastaan se pystyy jäljestämään jälkeä ja näin ollen viemään meidät pois metsästä. Vahva suhde oman koiran kanssa, ympäröivä luonto ja tavoitteellinen harrastaminen on todella maadoittavaa. 

Hieronta on toinen erittäin miellyttävä keino tasapainottaa juurichakraa. Käyn hierojalla ja hieromme mieheni kanssa toisiamme viikoittain. Kun perustani järkkyy, huomaan jatkuvasti työntäväni jalkojani mieheni syliin ja pyydän häntä painelemaan jalkapohjiani. Myös jooga on erittäin maadoittavaa ja metsässä lenkkeily koiran kanssa.

 Nuorena opiskelijana kun olin muuttanut pois kotoa, huomasin, että vaatekaappini pursusi kirkkaan punaisia paitoja. Aina kun perusta on järkkynyt elämässäni, olen pitänyt punaisia vaatteita normaalia enemmän. Yhdessä vaiheessa halusin ehdottomasti vuorata itseni kultakoruilla, niitä oli paljon ja joka puolella. Se on ollut yksi tapa vahvistaa juurichakraa. En sitä tuolloin tietenkään ymmärtänyt. On ollut myös ajanjaksoja, jolloin olen kuunnellut päivittäin alkukantaista intiaanimusiikkia, joka on resonoinut jokaisen soluni kanssa tai huolehtinut siitä, että kodissa on aina punaisia ruusuja keittiön pöydällä. 

Juurichakrani menee helposti epätasapainoon ellen ehdi viettää tarpeeksi aikaa perheeni kanssa. Tällöin minusta tulee helposti alakuloinen, pelokas eikä mikään ulkoinen asia tuo tyydytystä sielulleni. Pienikin hetki perheen jäsenten seurassa tasapainottaa oloani ja sillä jaksaa taas pitkän aikaa. Tekstiviesti tai puhelimessa puhuminenkin auttaa ellei pysty fyysisesti olemaan yhdessä.

Yksi miellyttävä keino tasapainottaa perustaa on myös erittäin terveellisten smoothien nauttiminen. Kun lataa smoothieseen runsaasti ravinteita sisältäviä aineosia, on se suuri rakkauden osoitus mielelle ja keholle. Myös jalkojen rasvaus iltaisin on yllättävän maadoittavaa, mikäli sen tekee tietoisesti. 

Mitkä ovat sinun keinosi tasapainottaa perustaasi?

Täältä löydät juurichakraa vahvistavan kävelymeditaation.

Täältä löydät kaikkia chakroja vahvistavan chakrameditaation.

Täältä löydät muita meditaatio-, hengitys- tai joogaharjoituksia.