keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

Pre workout/latausjuoma joka toimii


- Äitii, millos oot menossa sinne Fitnessfirstille?
- Miten niin?
- Mä tarvisin treeniin vähän boostia. 
- No ota ennen treeniä kahvia, c- ja b-vitamiinia. Mielellään tietty eriaikaan kun varmaan muistat, että kahvin parkkihapot saattaa haitata imeytymistä.
- No niin mä oon ottanutkin, mutta haluaisin kokeilla bca:ta. 
- No en mä nyt sieltä kehtaa mitään bca:ta kysyä.
- No voisit tehä postauksen latausjuomasta. Vois kiinnostaa monia...
- No ehkä menee vähän mun osaamisen ulkopuolelle. Pitäiskö sun kuule perustaa oma blogi...
- Ai menee vai? Pitäishän sun koulutuksella noista jotain ymmärtää. Sitä paitsi, voisit säkin alkaa ottaa latausjuomaa ennen salitreeniä.
- Ai mää vai?? No mä kysyn Ainolta, mutta en lupaa mitään...

No tässä sitä sitten ollaan kirjoittamassa postausta aiheesta. Juttelin Fitnessfirstin Aino Mäkelän kanssa asiasta ja sain pari tosi hyvää vinkkiä, jolla voi tehostaa juomaa entisestään. Punajuurimehujauhe oli minulle uusi tuttavuus, sitä en olisi itse keksinyt ikinä. Sen sisältämä nitriitti parantaa verenkiertoa ja näin ollen parantaa liikuntasuoritusta- VAU! Enkä olisi tajunnut sitäkään, että männyn siitepölyn väitetään nostavan testo tasoja vaikka muutoin siitepölyä käytänkin ja sen olen hyväksi monessa jutussa havainnut. Ihan itse keksin tuon tauriinin, joka on siis aminohappo ja se on se virkistävin aineosa energiajuomissa. Olen käyttänyt sitä päänsärkyyn kapselina eli tähän juomaan avataan siis kapseli ja sirotellaan juoman sekaan. 


 L-glutamiini ja BCAA oli tietty jo entuudestaan tuttuja. L-glutamiini säätelee kasvuhormonin vapautumista treenin aikana ja lisäravinteena käytetty L-glutamiini vähentää lihasten rikkoutumista ja parantaa proteiiniaineenvaihduntaa. Sitä käytetään myös vuotavan suolen kuntouttamisessa yhdessä probioottien ja prebioottien kanssa. Olen kuntouttanut sillä saksanpaimenkoiranikin suolistoa. BCAA stimuloi proteiinisynteesiä sekä solujen valmiutta synteesiin. Haaraketjuiset aminohapot myös vähentävät proteiinien pilkkoutumistehoa, mikä johtaa lihasmassan säilymiseen tai kasvamiseen. Haaraketjuiset aminohapot parantavat urheilusuoritusta vähentämällä tryptofaanin pääsyä aivoihin, mikä auttaa treenaamaan pidempään ja kovemmalla teholla. Puhtaassa muodossa oleva BCAA ei vaadi ruoansulatusta ja se imeytyy nopeasti verenkiertoon.

Jotta postauksesta ei tule kilometrin mittaista, niin täältä voit lukea lisää  edellä mainituista tuotteista.


Latausjuoman testasi neljä henkilöä: 2 aikuista pesäpalloilijaa (Allu ja Eero) ennen pesistreeniä, 17-vuotias kuntosalin aktiiviharrastaja (Noppa) ja yksi keski-iän kriisiä poteva naisihminen (en mainitse nimeä että pysyn anonyyminä) ennen kuntosalitreeniä. Palloilijat huomasivat vireystasonsa olleen normaalia parempi. Noppa ei lähde enää salille lainkaan ellei lataria ole saatavilla. Ja minäkin huomasin eron: ihan kun olisi laitettu valot päälle- tukka taisi olla pystyssä lopun päivää. Kun tultiin Nopan kanssa salilta, huomasimme, että poskeni oli ihan punaiset verenkierron tehostumisen takia. 

Ehkä minunkin täytyy muuttaa hieman käsityksiäni latausjuoman tärkeydestä ja taidan itsekin alkaa sitä käyttämään. Miten monta kertaa olenkaan mennyt treenaamaan nälkäisenä ja energiat ovat loppuneet kesken. Lounaan ja iltapalan välissä on hieman liian pitkä tauko ja siinä pitäisi muistaa syödä jotakin, ainakin mikäli jaksaa treenata. Toki muutoinkin. Palautusjuoman tärkeyden olen sentään ymmärtänyt.


Yritin kehitellä sellaisen juoman, ettei bca ja männyt siitepöly puskisi läpi. Juoma on hyvän makuinen vaikka bca sieltä vähän läpi tuleekin. Määriä jokainen sitten miettii itse eli tuplaako annoksen vai riittääkö ohjeen mukainen määrä. Kokeilemalla sen huomaa. Ja suhteita kannattaa kanssa miettiä ovatko ne optimaaliset. 

Latausjuomassa käytettyjä tuotteita voit tilata edullisesti Fitnessfirstin nettisivuilta (linkki alla). Muistathan, että blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirstin nettikauppaan.

Täältä voit lukeaa lisää tuotteista, joita käytetään blogissa. Lista päivittyy koko ajan.

Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita.



Ohje:

2-3 dl mantelimaitoa 
0,5-1 luomu banaani
1 dl jäisiä marjoja
0,5 rkl bca:ta
0,5 rkl glutamiinia
0,5 tl punajuurimehujauhetta
1 tauriinikapseli
2-4 tippaa steviaa

Laita kaikki aineosat blenderiin, jäiset marjat viimeisenä. Blendaa sileäksi.

Meikä on ihan loukkaantunut kun Mamma ei anna mulle lataria ennen treeniä. En kuulemma tarvi kun oon niin energinen jo valmiiksi...

lauantai 22. huhtikuuta 2017

Gluteeniton ja maidoton täytekakku


Tein ystäväni lapsen rippijuhliin gluteenittoman ja maidottoman täytekakun tilauksesta. Vähän tuo maidottomuus hirvitti, koska en ollut varma miten kaurakerma käyttäytyy pursotuksessa. Hyvinhän se käyttäytyi: vatkautui erittäin nopeasti ja kermavaahto oli tosi jämäkkää eli helppo pursottaa. Helpotuksen huokaus. Illalla sain vielä sokerimassan kaulitsemisapua: kaksi komeaa pesäpalloilijaa Kiristä ja KPL:stä  ja vielä ilman paitaa! Mikäs siinä oli Mamman leipoessa:) Jos tämä aina näin menisi, niin leipoisin kakkuja illat pitkät:)


Halusin värjätä kerman vaaleanpunaiseksi ja päätin kokeilla sitä Foodin punajuurimehujauheella. Joo- sekin vähän hirvitti, mutta lopputulos oli täydellinen. Päinvastoin kuin pelkäsin, punajuuri ei todellakaan maistu kermavaahdossa yhtään miltään. Aion käyttää sitä jatkossakin kerman tai muun vastaavan värjäämiseen.  Täältä voit lukea lisää punajuurijauheesta. Mikäli innostut tilaamaan sitä Fitnessfirstistä, niin muistathan, että saa koodilla kutsuvapauteen -10 %n alennuksen.



Gluteeniton kakkupohja on helppo tehdä. Voit käyttää pohjassa hienoa gluteenitonta jauhoseosta tai perunajauhoa tai molempia. Kaurakerman voi korvata vaikka soijakermalla, mikäli kaurasta tulee oireita. Vähähiilarinen onkin sitten toinen juttu, mutta niitäkin ohjeita blogista löytyy täältä ja ne ovatkin olleet tosi suosittuja ohjeita ja saaneet runsaasti positiivista palautetta lukijoilta. Sokeriksi suosittelen tietenkin hieman terveellisempää täysraakaruoko-, kookos- tai karppisokeria.

Ja nyt ei sitten kun muuta kun kaikki Mammat leipomaan täytekakkua. Valitettavasti noita pesäpalloilijoita en voi teille luvata avuksi, mutta yrittäkää hankkia omia:)




Ohje (pohja):

4 munaa
1,5 dl sokeria
1,5 dl hienoa gluteenitonta jauhoseosta tai perunajauhoja*
1 tl leivinjauhetta

* Voit laittaa molempia esimerkiksi 1 dl gluteenitonta jauhoseosta ja 0,5 dl perunajauhoja.

  • Vatkaa huoneenlämpöiset munat ja sokeri vaahdoksi. Sekoita jauhot ja leivinjauhe keskenään. Lisää seos siivilän läpi muna-sokerivaahtoon. Nostele taikina tasaiseksi nuolijalla, varo turhaa sekoittamista. Kaada taikina leivinpaperilla vuorattuun tai voideltuun ja esimerkiksi gluteenittomilla korppujauhoilla, mantelijauheella tai kookoshiutaleilla jauhotettuun kakku- tai irtopohjavuokaan Ø 23 - 24 cm. Paista 180 asteessa 35 min. Anna kakkupohjan jäähtyä ennen leikkaamista.

Täyte:

2 dl vispautuvaa kaura- tai soijakermaa
1 banaani
2 dl tai enemmän vadelmia tai muita marjoja
2 tl vaniljasokeria
Vishyä kostuttamiseen
Sokeria tarvittaessa lisämakeuttamiseen

  • Leikkaa kakkupohja kolmeen yhtä paksuun osaan. Vatkaa kerma vaahdoksi ja sekoita sen sekaan soseutettu banaani ja sulatetut marjat. Mausta vaniljasokerilla ja tarvittaessa tavallisella sokerilla. Kostuta vishyllä ja lisää täytettä pohjien väliin. 

  • Koristelu
Valmista sokerimassaa
2-6 dl vispautuvaa kaura- tai soijakermaa
2-6 tl vaniljasokeria
Sokeria tarvittaessa lisämakeuttamiseen

Koristele sokerimassalla ja kermavaahdolla. 



Täältä pääset Fitnessfirstin nettikauppaan.

Täältä voit lukeaa lisää tuotteista, joita käytetään blogissa. Lista päivittyy koko ajan.

Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita.

Meikäkin saa aina synttäreillä kakkua. Siinä on lihaa, nakkeja ja nameja. Onkohan se Meikänkin kakku gluteeniton ja maidoton- pitääpä kysyä Mammalta...



torstai 20. huhtikuuta 2017

Bulletproof- voikahvi


Tämä on The kahvi, jota juon silloin kun edessä on normaalia raskaampi päivä tai olo on väsynyt. Melkein voisin luvata, että tämä kahvi herättää kuolleetkin, mutta en nyt kuitenkaan lupaa sillä en ole siitä aivan varma:) Sen sijaan voikahvin energisoivan vaikutuksen voin luvata. Voikahvi on viime vuosina noussut suosioon terveystietoisten ihmisten keskuudessa ja uskon, että suosio jatkuu tulevaisuudessakin. Taisin olla ainoa hihhuli Jyväskylässä vuosia sitten, joka ei ollut maistanut lainkaan kuuluisaa voikahvia. Ajatus siitä, että kahvin sekaan laitetaan voita ja öljyä puistatti. Mutta pakkohan sitä oli kokeilla ja yllätys oli melkoinen kun rasva ei maistunutkaan kahvissa. Itse asiassa huomasin pitäväni mausta. 

Tämä voikahvi ohje ei ole aivan perinteinen, sillä siihen on lisätty lucumaa, macaa ja tocoa. Toco ja lucuma tuovat kahviin kermaisuutta ja maca adaptogeenina energisoi. Täältä voit lukea lisää edellämainituista superfoodeista ja kahvissa käytettävästä MCT-öljystä. Perinteisessä voikahvissa on pelkästään kahvia, voita ja MCT-öljyä. Voit toki jättää superfoodit pois ja MCT-öljyn voi korvata kylmäpuristetulla kookosöljyllä.



Mielestäni kahvi yleensäkin on aliarvostettu terveysjuoma muutamalla edellytyksellä. Ensinnäkin kahvi kannattaa nauttia aina luomuna ainakin mikäli saat normi kahvista oireita. Luomukahvin viljelyyn ei ole käytetty kemiallisia tuholaismyrkkyjä tai lannoitteita. Lisäksi luomukahvin viljelijät pyrkivät minimoimaan sekä työntekijöihin että ympäristöön kohdistuvia viljelyn sivuvaikutuksia. Mikäli saat kahvista vatsanpuruja, niin kannattaa kokeilla tummapaahtoista kahvia sillä niitä pidetään vatsaystävällisempiä- sen kyllä itse huomaan ihan maistamalla. Itse rakastan arabica papua, jonka ei pitäisi sisältää hometoksiineja. Mikäli kahvipavut jauhaa vielä ihan tuoreina on makuelämys taattu:) Eli pitkään seisoneella suodatinkahvilla ja juuri jauhetulla luomulaatuisella kahvilla on melkoinen ero- ja sen maistaa:)

Kahvin terveysvaikutuksista on tehty lukuisia tutkimuksia. Kahvin antioksidanttien sanotaan vähentävän kehon stressiä ja alentavan sen vuoksi esimerkiksi syövän ja tulehdusten riskiä. Kahvin sanotaan tekevän hyvää aivoille ja viime aikaisen tutkimustiedon mukaan säännöllinen kahvinjuonti suojaa monilta sairauksilta. No entäs se kehon happamoituminen? Mielestäni se riippuu kokonaisruokavaliosta. Eli jos syö terveellisesti, niin en usko, että laadukkaan kahvin nauttimisella keho happamoituu- ainakaan mikäli kahvia nautitaan kohtuullisia määriä. Kannattaa muistaa, että ehkä kehoa eniten happamoittava asia on stressi ja negatiiviset ajatukset. Tämä on kylläkin väite, jonka uskon vahvasti pitävän paikkansa. On olemassa ihmisiä, joiden keho menee ylikierroksille pienestäkin määrästä kofeiinia tai joille ei edes laadukas kahvi sovi syystä tai toisesta. Tässä tapauksessa ei kahvia kannata tietenkään nauttia.

Olen törmännyt usein väitteeseen, että voikahvi laihduttaa. Uskoisin väitteen perustuvan siihen, että MCT-öljy  lämmittää elimistöä sisältäpäin lisäten rasvanpolttoa ja energiankulutusta. Edellä mainittu väite on aika kova, sillä mikään yksittäinen juoma tai ruoka ei laihduta ihmistä tietenkään automaattisesti. Toki voikahvi voi siinä mielessä auttaa painonhallinnassa, että se kieltämättä pitää nälkää enemmän kuin normikahvi. Mutta eikös me nyt lähdetä kuitenkin siitä, että päivän kokonaisenergiansaanti, kulutus ja aineenvaihdunta ovat ne palikat, jotka ratkaisevat painonhallinnassa. Inhoan katteettomia väitteitä enkä halua ainakaan tietoisesti niitä täällä blogissani viljellä.


Foodin valmistaa aika mainioita luomukahvisekoituksia, jotka sisältävät mm. pakuria ja reishiä. Voit tilata niitä Fitnessfirstin nettisivuilta (linkki alla). Muistathan, että blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirstin nettikauppaan.

Täältä voit lukeaa lisää tuotteista, joita käytetään blogissa. Lista päivittyy koko ajan.

Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita.

Ohje:

Kupillinen kahvia 
1 rkl luomuvoita
0,5 tl macaa
1 tl tocoa
1 tl lucumaa

Keitä kahvi. Kaada se blenderiin ja sekoita kahvin sekaan kaikki muut aineosat. Blendaa sileäksi. 




Meikäkin saa MCT-öljyä. Mamma antaa sitä mulle ruoan sekaan. Siitä tulee kuulemma kiiltävä turkki ja Mamma uskoo, että pitää se pitää hiivan kurissa...

perjantai 14. huhtikuuta 2017

Tiikerikakku tuorejuustolla- VHH, gluteeniton ja viljaton


Jatkoon menee, tuumasi blogin virallinen laadunvalvoja poikani Noppa. Adonis tuumasi kolme kertaa vielä, että oli tosi hyvää. Todisteeksi, että kakku maistui, on alla kuva itse maisteluhetkestä. Tiedoksi, etten joutunut maksamaan sentin senttiä kuvan ottamisesta ja julkaisemisesta- alkaako tyyppi pehmenemään?


Idea tähän kakkuun lähti siitä, että mieheni Kari saapui reilun viikon pituiselta golfreissultaan eilen iltana, juuri sopivasti pääsiäiseksi. Hänellä oli viime viikolla syntymäpäivät, joita ei ollut lainkaan juhlittu, joten halusin tehdä hänelle kakun. Kari tykkää tiikerikakusta ja näinkin eräässä lehdessä marjaisen tiikerikakun ohjeen, jota muokkasin terveellisemmäksi. Kakku ei juurikaan enää muistuta alkuperäistä ohjetta vaan on minun näköiseni. Tulipa kirjoitettua melko hauska kielikuva- pidän itseäni siis terveellisen tiikerikakun näköisenä...No, ehkä tuo minua kuitenkin paremmin kuvastaa kuin esimerkiksi britakakku:) No niin...


Vehnäjauhot on korvattu tässä ohjeessa manteli- ja lupiinijauhoilla. Jos ei kaapista viimeksi mainittua löydy, niin korvaa vaikka gluteenittomilla jauhoilla. Silloin tietty hiilarimäärä nousee. Kakku on vähähiilarinen, gluteeniton ja viljaton mutta ei maidoton. En keksi millään miten tuon tuorejuuston voisi korvata, jos sinä keksit, niin voisitko olla niin rakas että kertoisit sen minullekin.


Kakku ei ole korkea eli se ei kohoa niin hyvin kuin vehnäjauhoversiot- ainakaan minulla. Erittäin hyvän makuinen se on, tuorejuustokuorrutus antaa ihanan vivahteen perinteiseen tiikerikakkuun. Taikina on melko paksua, joten jos se ahdistaa, niin lisää tilkka maitoa. Ja muistakaa nyt rakkaat lukijat se tosiasia, että minun ohjeillani leipoessa pitää itse aina tarkistaa makeus. En pidä kovin makeasta ja ohjeissani mainittu sokerimäärä voi olla liian vähän Sinulle.



Mantelijauhoa ja lupiinajauhoa voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.


Ohje:

200 g voita
1 dl täysraakaruoko-, karppi- tai kookossokeria*
3 kananmunaa
1 tl aitoa vaniljaa
2 tl leivinajauhetta

* Vähähiilariset käyttää karppisokeria

Tumma raita

2 rkl maitoa

Sulata rasva. Vatkaa munat ja sokeri vaahdoksi. Lisää jäähtynyt rasva munasokeriseokseen. Sekoita kuivat aineet keskenään ja sekoita varovasti taikinan sekaan. Tarkista makeus ja lisää tarvittaessa sokeria. Tumman raidan valmistus: ota taikinasta 1/3 toiseen kulhoon ja sekoita taikinan joukkoon raakakaakao ja maito. Levitä 2/3 osa taikinasta leivinpaperilla vuorattuun irtopohjavuokaan ja kaada tumma taikina päälle. Paista kakkua 175 asteessa 40-50 minuuttia.

HUOMIO! Irrota pohja varovasti irtopohjavuoasta ja siirrä varoen ettei se halkea.

Kuorrutus

200g tuorejuustoa
50 g voita
1 tl vaniljasokeria
1-2 rkl  täysraakaruoko-, karppi- tai kookossokeria*

* Vähähiilariset käyttää karppisokeria

Vatkaa huoneenlämpöiset kuorrutus ainekiset vaahdoksi sähkövatkaimella. Tarkista makeus ja lisää tarvittaessa sokeria. Levitä jäähtyneen kakun päälle. Koristele kakku marjoilla.

Terveellinen suklaakakku

Tämä on jo toinen blogini kakkuohje, jossa on käytetty lupiinijauhoa. Terveellisestä suklaakakusta (kuva ylhäällä) tuli tosi suosittu ja sen ohje löytyy täältä

Meikäkin saa pääsiäisen kunniaks karitsaa- siis sitä samaa mitä muutkin lauman jäsenet! Mamma lupas. Lopettais nyt vaan ton blogin kirjoittamisen, että päästäisiin syömään...


Täältä löydät ohjeen koirien kuivatuista lihaherkuista.

                                                               Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita.


torstai 13. huhtikuuta 2017

Meditaatioharjoitus kivun hallintaan ja itsensä rakastamiseen

Päätin juhlistaa päivän hyviä uutisia lähtemällä syömään myöhäisen salaattilounaan lempikahvilaani. Kahvilassa tapasin "ihan sattumalta" hyvän ystäväni ja sielunveljeni Javadin. Siinä ei kauaa taasen säästä keskusteltu, vaan hyvin nopeasti huomasimme puhuvamme armollisuudesta ja rehellisyydestä omaa itseään kohtaan, mistä erilaiset kiputilat johtuvat ja tietenkin rakkaasta aiheesta eli sielunperheestä. Haluan jakaa muutaman asian tämän postauksen muodossa teillekin.

Keskustelimme myös minun erittäin sitkeästä niskakivusta, joka ei hellitä otettaan. Uskon, että kaikilla kivuilla on henkinen opetus ja kun sen opin on oppinut, kipu on tehnyt tehtävänsä ja voi väistyä. Näin on käynyt lukuisia kertoja elämässäni ja myös Javadin elämässä. Olen tietenkin useaan kertaan kysellyt, mikä on se oppi, joka minun täytyy tästä kivusta oppia. Aina vastaus ei tule kuin salama kirkkaalta taivaalta, vaan joskus ne oikeat sanat lausutaankin kanssakulkijan suusta. Jaan teille keskustelumme aiheen tiimoilta.

Javad Bahman Saralani
-Olen vähän hämmentynyt tästä mun niskakivusta. Se vaan jatkuu ja jatkuu, enkä saa kiinni mistä se johtuu. Mitä mun täytyy tästä oppia?
- Kipu on ystäväsi ja sinun tulisi silittää niskaa hellästi ja hyväksyä se. Sano kivulle, että tarvitset sitä nyt ja hyväksyt sen. Mitä teet lapsillesi jos he ovat kipeitä?
- Hoidan heitä ja yritän tehdä heidän olonsa mahdollisimman hyväksi ja kivuttomaksi. He tarvitsevat silloin eniten rakkautta, jotta paranevat vaikka olevat jo isoja miehiä.
- Niin sinun pitäisi hoitaa itseäsikin silloin kun sinulla on niska kipeä. Ethän lapsiasikaan säti, että perhanan jätkät kun olette satuttaneet jalkanne ja sano heille, että yrittäkää nyt mahdollisimman nopeasti parantua siitä että pääsette taas suoriutumaan arkisista askareistanne.
- No niinpä- armollisuus ja hyväksyminen. Miten sitä suhtautuukaan itseensä ihan eri tavalla kuin muihin? Helposti tulee vaan äyskittyä ajatuksissaan, että hemmetin niska kun oot taas kipeä. Mulla olisi niin paljon tekemistä ja kipu on vaan tiellä. 
- Kipu ei ole tiellä vaan sillä on sanoma, oppi. Mä Satu nään, että sun niskakipu tulee siitä, että sulla on liian paljon ajatuksia mielessä. Kun teet yhtä, niin mietit jo mitä pitäisi tehdä seuraavaksi. Se henkinen paine rasittaa sun niskaa.
- Totta. Jotenkin tuntuu, että tekemistä vaan on niin paljon, pitäisi vieläkin enemmän elää tässä hetkessä. Ja jos mä en hyväksy tätä kipua vaan taistelen vastaan, niin se vaan pahenee. Ja kyllähän mä vanhasta kokemuksesta tiedän, että se lähtee sitten kun kipu on tehnyt tehtävänsä. Näinhän tapahtui mun astmankin kanssa. 
- Niin. Keskityt vaan kuuntelemaan omaan hengitystäsi ja olet.
- On se jännä, että näitä juttuja ei näe kun ne on liian lähellä.
- Sitä varten on sielunperhe olemassa. Meidän kohtaamisella oli taas suuri merkitys meidän molempien kannalta.
- Niin oli- taas kerran. Kiitos, että olet<3

Miten useasti huolehdimme kaikista muista paitsi itsestämme vaikka tiedämme sen, että oman itsensä rakastaminen on kaiken perusta. Miten useasti olemmekaan julmia ja ankaria itseämme kohtaan ja tukahdutamme kehon viisaat ja tärkeät viestit vedoten kiireeseen ja velvollisuuksiin. Niskani on nyt kipeä ja huutaa lepoa ja rauhoittumista, mutta minun on pakko hoitaa vielä tämä ja tämä. Niska saa huomiota sitten kun minulla on sille aikaa ja silloinkin sitten, kun kaikki muut asiat on hoidettu jos silloinkaan. Kunnes se tulee niin kipeäksi, että on pakko pysähtyä ja kysyä miksi. Sen sijaan, että se edes silloin saisi täyden huomiomme ja rakkautemme, saatamme vielä sättiä sitä rumilla sanoilla. Miksi en rakastaisi itseäni niin kuin rakastan läheisiäni ja miksi en suo itselleni sitä samaa rakastavaa hoivaa, jota annan heille? Miten oppisin olemaan armollisempi ja sallivampi itseäni kohtaan.

Tee seuraava meditaatio rauhallisessa paikalla risti-istunnassa tai selinmakuulla. Meditaatio sopii toistettavaksi erityisesti silloin, kun Sinulla on kipuja kehossasi tai olet väsynyt ja stressaantunut.

Meditaatioharjoitus

- Vie huomio hengitykseesi ja kuinka tunne pallea liikkuu jokaisella sisään- ja uloshengityksellä. Kuuntele hengityksen rytmiä niin kauan kun mielesi on rauhoittunut.
- Vie huomio kehoosi ja kuulostele miltä se tuntuu. Mikäli tunnet kipua tai kiristystä, vie huomio kipeään kohtaan ja hengitä siihen kohtaan rauhallisesti. 
- Sisäänhengityksellä ajattele kipeästä kehon osasta ja itsestäsi rakastavia ajatuksia ja uloshengityksellä hyväksy kipu tai tuntemus. Jatka niin pitkään kun koet tarpeelliseksi.
- Laita kätesi kipeän kohdan päälle ja silitä tai taputtele sitä kohtaa ihan kuin silittäisit kuumeisen lapsen otsaasi- rakastavasti ja hellästi.
- Anna alitajunnallesi käsky selkiyttää kivun alkuperä ja se, mitä Sinun tulisi kivusta oppia. Hyväksy, että ymmärrät opin juuri oikeaan aikaan.
- Visualisoi kuva itsestäsi kun kipu on tehnyt tehtävänsä ja hävinnyt. Miltä näytät, miltä sinusta tuntuu.
- Lopuksi kiitä vielä kivusta ja siitä opista, mitä se Sinulle opettaa. Se ei ole vain kipu, se on opettajasi.

Meditaatioharjoitus on omistettu Javad Bahman Saralanille<3

Kyllä Meikelläkin on ollut kipuja, mutta Mamma on hoitanut mut kuntoon. Koska se rakastaa mua...

Täältä löydät lisää blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia.

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

Makeita herkkuja erikoisruokavalioita noudattaville

Juhlapyhät voivat olla melkoista tuskaa meille erikoisruokavaliota noudattaville ellei keksi mitään omaan ruokavalioon sopivaa hyvää tarjottavaa kahvipöytään. Pääsiäisen kunniaksi kokosin tähän postauksen blogistani löytyviä makeita herkkuja, joita voisi tarjoilla pääsiäispyhinä kahvipöydässä. Kuvan alla on linkki, josta löytyy ohje. Postaus sisältää kakkuja, piirakoita ja keksejä ohjeineen. Loppuviikosta aion tehdä kermaisen tiikerikakun, joka on VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton, mutta se ei nyt tähän postaukseen ehtinyt. Ohje löytyy blogistani pääsiäisen aikana, jos kakku on sellainen, että ohjetta voi jakaa. Eli jos mitään ei kuulu, niin tiedätte miten kävi:)

Jos nyt sitten käy niin hassusti, ettei henno anopin mieltä pahoittaa vaan tulee syötyä sellaista mitä ei yleensä syö, niin palataan sitten ruotuun pääsiäisen jälkeen. Jaan blogini facebook sivuille ennen arkeen paluuta taas päivitetyn version esimerkkiruokavaliosta, joka sisältää runsaasti eri ohjevaihtoehtoja erikoisruokavaliota noudattaville. Hyviä probiootteja ja prebiootteja kannattaa nauttia säännöllisesti, mutta ainakin silloin kuin poikkeaa normiruokavaliosta. Ruoansulatus entsyymeistä voi olla myös apua, jos olo vatsassa tuntuu tukalalta. Toivon, ettei tätä nyt tulkittaisi siten, että yllytän täällä lukijoitani syömään itsensä kipeäksi.


Aivan ihanaa pääsiäistä kaikille<3 Pitkät pyhän on loistava tilaisuus hiljentymiselle: mitä jos tänä pääsiäisenä viettäisit edes muutaman hetken laatuaikaa oman itsesi kanssa joogan, meditaation tai hengitysharjoitusten parissa. Täältä löydät runsaasti postauksia, jotka voivat olla tukenasi omalla matkallasi.

Kakkuja, kääretorttua, muffineita, keksejä ja piirakoita


Tiikerikakku tuorejuustolla- VHH, gluteeniton ja viljaton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/04/tiikerikakku-tuorejuustolla-vhh.html


Terveellinen suklaakakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Ystävänpäivä kakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/ystavanpaivakakku-vhh-gluteeniton.html




Suklaatäytekakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/01/suklaataytekakku-vhh-gluteeniton.html




Superterveellinen suklaakakku- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/superterveellinen-suklaakakku-vhh.html


Vaniljahyytelökakku- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton:


Kahvijuustokakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja munaton:


Suklaakeksit terveellisemmin- VHH, gluteeniton, vilj
aton ja maidoton:


Kääretorttu hieman terveellisemmin- VHH, gluteeniton ja viljaton:


Vadelmaiset kookossuklaa pallot- gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Puolukkapiirakka pähkinäpohjalla. VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Kookosvadelmapaistos- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Marjapiirakka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Mansikkalakritsi kakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Vähähiilihydraattiset muffinit- kaksi eri ohjetta:


Mangokakku:


Vähähiilihydraattisen ja tavallisen hyytelökakun hiilihydraatit vertailussa:


Mascarpone suklaahyytelökakku- VHH, gluteeniton ja viljaton:


Vai haluaisitko sittenkin herkutella itsetehdyllä jäätelöllä tai suklaalla


 Mikäli kaipailet terveellisen ja erikoisruokavalioon sopivan itsetehdyn suklaan tai jäätelön ohjetta, niin niitä löytyy runsaasti täältä. Kaikki ohjeet ovat helppoja valmistaa- ihan pelkästään sen takia, että osaisin itsekin niitä tehdä:) Mielestäni pyhinä saa olla muutakin tekemistä kuin hellan ääressä häärääminen...



Ja muistetaanhan ne perheen karvaeläimetkin...


Meikäkin saa pääsiäisen kunniaks karitsaa- siis sitä samaa mitä muutkin lauman jäsenet! Mamma lupas...
Täältä löydät ohjeen koirien kuivatuista lihaherkuista.